Скрыть

Рекомендации к выполнению движений тренинга "Игры пяти зверей"

Рекомендации к выполнению движений тренинга quot Игры пяти зверей quot

http://ezo.club/trainings/game_of_five_beasts/

 

Рекомендации для выполнения физических упражнений

тренингового курса

ИГРЫ ПЯТИ ЗВЕРЕЙ

 

Метод китайского врача Хуа То (2 в.н.э.)  называется «Игрой пяти зверей». Применяется в целительских традициях Китая, Тибета, Монголии, Индии и Гиндукуша. «Игра» состоит из упражнений, имитирующих движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.

Эти упражнения снимают стресс, укркпляют нервную систему и улучшают работу внутренних органов. Кадый образ связан с определенными чертами характера (они перечислены на четвертой странице буклета). Практика движений тренирует соответствующие  качества харктера.

Образ тигра. Исходное положение - основная стойка. Стойте спокойно и естественно, войдите в образ тигра (представьте, что Вы – Тигр).

1. Медленно согните колени и перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую пятку так, чтобы коснуться ею правой лодыжки. В это же время поместите кулаки на пояс ладонями вверх, взгляд направлен влево (рис. 1).

 2. Сделайте шаг влево, двигая ногу до тех пор, пока расстояние между пятками не будет равно ширине плеч. Вес тела остается на правой ноге. В это же время руки, сжатые в кулаки, выдвигаются на уровень груди, а потом с открытыми ладонями - вперед. Взгляд сосредоточен на левом указательном пальце (рис. 2).

Повторите упражнения влево и вправо несколько раз спокойно и непрерывно. 

 

Образ медведя. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Сделайте 3-5 глубоких вдохов. Войдите вобраз медведя.

1. Согните правое колено и направьте правое плечо вперед и вниз. Руки свободно свисают. Одновременно отодвиньте левое плечо назад и слегка поднимите левую руку (рис. 2).

2. Согните левое колено, распрямляя правое, и направьте левое плечо вперед и вниз, опуская левую руку. Одновременно отодвиньте правое плечо назад и вверх, слегка поднимая правую руку (рис. 3). Повторите пп. 1 и 2 несколько раз. 

 

 Образ обезьяны. Исходное положение - основная стойка.

1. Медленно согните колени и сделайте шаг вперед левой ногой. Одновременно поднимите левую руку вверх перед грудью на уровень плеча (1). Ударьте ею вперед так, как будто захватываете что-то. Ваша рука, согнутая в запястье, должна быть похожа на руку обезьяны (2).

2. Сделайте шаг вперед правой ногой, левая нога следует за правой. Пятка левой ноги оторвана от пола. Одновременно поднимите правую руку перед грудью на уровень плеча (3). Ударьте ею так, как будто захватываете что-то (4).

Сделайте несколько таких движений в павую и левюю сторону.

Двигайтесь как обезьяна, подражайте ее характеру. 

 

Образ оленя. Исходное положение - основная стойка.

1. Согните в колене правую ногу и вытяните левую, слегка согнутую в колене, вперед. Вес перенесите на правую ногу.

2. Вытяните вперед левую руку, слегка согнутую в локте, а правая должна занять положение, когда ладонь правой руки обращена к локтя левой. Выполните вращения руками по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы круг, описываемый левой рукой, был больше, вращения же осуществлялось круговыми движениями бедер и пояса, а не за счет движения плеч. Повторите вращения несколько раз.

Далее выполните движение на противоположную сторону. Перенесите вес тела на левую ногу, сгибая ее в колене, и сделайте шаг правой ногой вперед, вытянув ее и слегка согнув в колене. Вытяните вперед правую ногу, слегка согнув в колене, а левая должна занять положение, когда ладонь левой руки обращена к локтю правой. Выполните вращения руками против часовой стрелки, следя за тем, чтобы круг, описываемый правой рукой, был больше.  

 

Образ журавля. Исходное положение - основная стойка.  Представьте, что вы – журавль.

1) Сделайте шаг вперед левой ногой и полшага вперед правой. Пятка правой ноги оторвана от пола. Одновременно поднимите руки вперед-вверх, разведите в стороны и вдохните.

2) Опустите руки вниз и выдохните.

Сделайте шаг вперед правой ногой и выполните аналогичное движение на противоположную сторону. движению. Сделайте эти действия несколько раз с правой и левой ноги.

Общие замечания. Лечебной основой упражнений является вхождение в образ животного. Нужно «почувствовать себя этим животным» и искать положительные ощущения в этих движениях. Каждый образ животного дает определенную душевную силу: Тигр – смелость и волю; Медведь – рассудительность, уверенность, самоуважение; Обезьяна – радость жизни; Олень – осторожность и интуицию; Журавль – спокойствие и устремленность. Старайтесь держаться свободно и естественно. Если у вас не получается войти в образ или нет положительных ощущений – не расстраивайтесь – отложите на время данное упражнение и попробуйте выполнить его позже. Главное не прекращайте поиска. Выполняйте данные движения регулярно, желательно утром. Также их можно выполнять в любое удобное время.

Положительные ощущения вытесняют негативные переживания и, таким образом, исцеляют душевные силы.

                Обретение опыта получения положительных ощущений – важный элемент саморегуляции. Этот опыт позволяет человеку регулировать свое настроение, вести здоровый образ жизни, обходится без стимуляторов (без антидепрессантов, без кофе, табака, алкоголя и наркотиков).

                Практика данных упражнений имеет очень древние корни. Исследователь традиций индейцев Майкл Харнер в книге «Путь шамана» (Москва: «Палантир», 1994), описывает похожие упражнения, которые шаманы называют «танцем Животного Силы». А в индийской йоге нужные самоощущения обретаются путем выполнения асан (поза журавля, поза льва, змеи, черепахи, крокодила, и т.п.).

Рекомендуемая литература:

1. «Боевые искусства Шаолиня». Вып. 1. Игры пяти зверей./Под редакцией В.А. Рыжова. – Москва, 1990 г.

2. Ахмедов Т.И. Практическая психотерапия. – М., 2008.

3. Ингерман С. Возвращение души. – Киев, 2001 г.

4. Сарангэрэл. Зов шамана. М.: «ФАИР-ПРЕСС», 2003.

5. Харнер М. Путь шамана. – М.: «Палантир», 1994.

6. Шундик Н. Белый шаман. – Москва, 1979 г.

 

Рекомендуемые фильмы:

«Монгол» (С.Бродов, РФ-Казахстан-Монголия, 2007);

«Ягуар» (Франсис Вебер, Франция, 1996);

«Белый шаман» (Анатолий Ниточкин, СССР, 1982).

Мультфильм: «Кунг-фу Панда» , 2008 г.

 

Составитель рекомендаций Скляренко В.Р.

Иллюстрации и объяснения к упражнениям взяты из книги «Боевые искусства Шаолиня». Вып. 1. Игры пяти зверей./Под редакцией В.А. Рыжова. – Москва, 1990г.

Скляренко Виктор Рамэссович  (Получить консультацию)
Опубликовано на сайте: 17 мая 2016,  105 просмотров
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
ПечатьПоделиться
Другие статьи автора:
Закрыть
Вы можете заработать,
рекомендуя
данную статью!
Узнать как
 
d795f Справка по сайту   Контакты
СправкаИдеяОшибка Наверх
наверх