Скрыть

Расслабляемся постепенно

Расслабляемся постепенно

Психическое напряжение вызывает напряжение мышц, которое только усугубляет психический стресс. Как же выйти из этого замкнутого круга, расслабиться наконец?

• Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на пальцах ног.

• Согните пальцы ног — сильнее, сильнее, сильнее, пауза… расслабьте. Повторите два или три раза, пока не придет ощущение расслабленности пальцев.

• Напрягите мышцы других частей тела в такой последовательности: щиколотки, голени, колени, бедра (внешняя и внутренняя поверхности), ягодицы, живот, грудь, спина, плечи, руки, локти, запястья, кисти, шея, лицо.

• Вернитесь к любой части тела, где сохранилось напряжение, напрягите и расслабьте ее.

• Полежите спокойно, позвольте расслаблению заполнить ваше тело.
«Аутогенная тренировка» еще один способ постепенного расслабления. Вместе физического напряжения мышц вы мысленно «двигаете» энергию. Направляя ее в разные части тела, вы открываете путь ощущению тепла и расслабленности.

• Представьте, что у вас на голове искрится шар тепла и света.

• Мысленно опустите этот энергетический шар в голову, почувствуйте, как он массирует целительным светом клетки и ткани вашего мозга, кожу головы, лицо.

• Постепенно ведите шар по голове, по лицу, по шее, через плечи, руки, кисти, через грудную клетку, живот, таз, спину, бедра, колени, лодыжки и ступни.

• Позвольте энергии свободно циркулировать в вашем теле.

• Почувствуйте, как под лучами вашего шара отступает тьма.

• Позвольте лучам пройти через поры вашей кожи, пусть они окружат вас ореолом света.

• Медленно откройте глаза и вернитесь к реальности.




Писатель Эксперт по созданию счастливой жизни и успешного бизнеса  (Получить консультацию)
Опубликовано на сайте: 15 ноября 2016,  292 просмотра
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
ПечатьПоделиться
Другие статьи автора:
Закрыть
Вы можете заработать,
рекомендуя
данную статью!
Узнать как
 
7d881 Справка по сайту   Контакты
СправкаИдеяОшибка Наверх
наверх