Скрыть

Как я сбросил 12 кг

- Остановись. Скоро за сотню перевалишь, - начала капать на мозги жена два года назад.

Я тогда весил 89кг., при росте 178см. Понимал, неплохо бы скинуть, но особо не напрягался. А когда летом 2014-го встал на весы у сестры и стрелка показала 96, задумался. Меня слегка прибабахнуло,  сотня уже рядом. Правда, вчера те же весы показывали 89. Что случилось за ночь, не знаю. Как вариант, за два дня езды на мотоцикле, 1000км., как-никак, я перебрал воды, и вода за ночь испарилась, хотя пота не было. Второй вариант – всё в космос ушло.

Жена подарила мне абонемент на фитнес – всё включено, тренажеры, бассейн, свободное время посещения. Молодец, заботится.

– Оздоравливайся, дорогой!

Начал. Три раза в неделю – бассейн по километру, на тренажеры я ходить не стал. Старался не переедать. Старался больше пить воды. Плохо старался – вес замер на 87.

В январе дети подарили «волшебный прибор», часы-пульсомер с программой контроля суточной активности. Прибор прикольный. Задаешь вес, рост, возраст и режим активности, а умный прибор все считает. Сколько процентов нормы активности выполнил, сколько ккал сжег. Прибор хитрый, не считает активностью время за рулем. Как то был за рулем 15 часов, проехал 1100 км, а прибор мне засчитал только 10% от дневной нормы, видимо, когда на заправках ходил.

Продолжаю плавать, активничать – вес как завороженный - 87…

И тут я, плюнув на все остальные заморочки, изменил питание.

Я всегда любил хлеб, еще со студенчества куска по три за еду, за день в среднем набиралось около 10. А если хлеб свежий, то почти батон сразу. А если жена пожарит, то всю тарелку. А если жена напечет пирожки и булочки, то тоже все, что мне оставят. А еще пиво с чипсами и сухариками.

Я всегда любил жареную картошку с луком, когда жарил – всегда с запасом. Никогда не позволял картошке остаться на завтра. Только в редкие моменты кардинального худения мог оставить чуть чуть, для успокоения совести.

Вспомнил столовки и кафе на различных работах.

- Повар тебе полторы порции не насыплет, у него мерный половник. Хочешь две – двойная плата, - говорю себе. – А дома ты как? Остается в кастрюле немного (пару половников) – надо доесть, чтоб не болталось.

И это ДОЕСТЬ превращается зачастую в двойной завтрак, обед и ужин. А уж в полуторный – почти всегда. А ещё доесть за ребенком, жаль вываливать.

- Саша! Кому польза от твоего доедания? Кому? – уговариваю себя.

Аккумулировав все эти рассуждения – решил.

  1. Три куска хлеба в день. Булочки, пряники, печенье, бараночки – в сумме не должны превышать четвертый кусок.
  2. Никаких дополнительных половников! Съел больше первого, уменьшил количество второго. Доел за ребенком – уменьшил свою норму соответственно.
  3. Уменьшил алкоголь раза в три, к большой радости жены. Алкоголь стимулирует аппетит.

Все. Больше ничего не менял. Это изменение – самое главное. Двигаться я меньше не стал, за лето на даче полюбому набирается больше 100% активности на чудо-приборчике.

Я сам не замечал изменений, весов на даче нет. Только штаны стали сваливаться и чувство легкости появилось. А жена заметила.

- Хватит худеть, лицо становится морщинистым и старым, - с не меньшим азартом заявляет жена.

- Хорошо, - говорю, не худею больше.

Мне кажется, нормальное у меня лицо, молодое даже…

 ИТОГИ.

Год бассейна и моих потуг с питанием дали минус 2 кг (с 89 до 87).

Полгода «контроля активности прибором» только позволили удержаться на том же уровне (вес колебался от 87 до 85 и обратно).

За четыре месяца – «без излишеств» - сбросил 10 кг. Сейчас мой вес 77. Чувствую себя замечательно, назад к обжорству, пусть и неявному, не хочу.

За два года сбросил 12 кг, из них 10 кг за четыре месяца.

 Примечания:

+ голода я не чувствовал и не чувствую. Если хочу есть, - ем сыр, мясо, колбасу, фрукты, овощи, стараюсь избегать «бутербродов». Только в самом начале организм «требовал продолжения банкета», впрочем, не особо напряжно.

+ еще в бассейне меня удивили мужики. Почти у всех – ожирение. Животы в раздевалке висят ниже плавок. В воде животы висят как у беременных. Жуть. А они пришли худеть…

+ пищевая зависимость. Если она есть – неудержимо хочется есть. У меня её не было, а как начинала появляться – устранял методом рисунка. Пищевая зависимость устраняется довольно просто. Например, попросила меня сестра устранить зависимость от конфет, она не могла спокойно около бакалеи ходить. Сейчас – спокойно относится к сладкому, конфеты ест, но без паники.

+ на работе хорошо, там за каждую еду платить надо, да и нет время жрать, работать надо. Дома труднее не переедать. Уже все куплено, всё приготовлено, считай – всё бесплатно. До холодильника и шкафчиков – рукой подать. Да ещё реально надо доедать наготовленное сверх меры, чтоб не выбрасывать продукты. Приходится быть дисциплинированным, если не хочешь походить на беременного кита.

+ часы-пульсомер «Polar», полезный прибор, особенно впервые полгода. Оказывается, легкая 10 минутная зарядка дает ощутимый результат. Легко себя контролировать по физическим нагрузкам и калориям.

+ стратегия пить два литра воды в день (чтобы меньше есть), мне ничего не дала.

+ стратегия кушать невкусное (не досаливать), мне не понравилась.

+ сын легко контролирует вес «гречневой диетой», правда он в это время какой-то грустный.

ИТАК -  Еда решает ВСЁ!!!

Если есть вопросы – пишите!!!

Как я сбросил 12 кг

 

Странник Александр Владимирович  (Получить консультацию)
Опубликовано на сайте: 10 октября 2016,  133 просмотра
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
ПечатьПоделиться
Другие статьи автора:
Закрыть
Вы можете заработать,
рекомендуя
данную статью!
Узнать как
 
c606d Справка по сайту   Контакты
СправкаИдеяОшибка Наверх
наверх